brzuszki na ławeczce

[...] razy wdomowym siłowym zaciszu: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej leżąc - wyciskanie sztangi siedząc, zza pleców *** potem daje sobie chwile odpoczynku i następnie: - brzuszki-spięcia (jak zwał tak zwał)leżąc przy ugiętych w kolanie nogach - podciąganie kolan do klatki siedząc *** tutaj sobie też daje odpoczynek a potem -uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek -Biceps + Triceps Wtorek - Plecy + Brzuch Środa - Wolne Czwartek - Barki + Klata Piątek - Nogi Kaptury Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Poniedziałek - Modlitewnik 3x 12 10 8 - Arnoldki 3x 12 10 8 - Uginanie z zmianą uchwytu 3x 12 10 8 - Uginanie młotkowe 3x 12 10 8 - Uginanie z sztangą stojąc 3x 12 10 8 - Wyprosty rąk uchwytem tyłem [...]

[...] : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 27,5 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 Nogi : Przysiady 12 x 50 kg 10 x 60 kg 8 x 70 kg Zmieniony przez - DRP6 w dniu 2013-06-26 00:49:32 Zmieniony przez - DRP6 w [...]

[...] x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 27,5 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) ( lekka zmiana ) : 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg Zmieniony przez - DRP6 w dniu 2013-06-28 [...]

[...] 6 odw 8 x 7 odw Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 30 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg

[...] kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 22,5 kg 10 x 27,5 kg 8 x 30 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 2 x 25 2 x 15 Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg Zmieniony [...]

[...] sztangi z klatki siedząc 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 22,5 kg 10 x 27,5 kg 8 x 30 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 2 x 25 2 x 15 Nóg dzisiaj nie robiłem , bo strasznie mnie łydka boli , wolałem nie nadwyrężać , spróbuje zrobić w piątek

[...] x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 25 kg 10 x 27,5 kg 8 x 30 kg Triceps : 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Brzuch : - brzuszki 2 x 30 2 x 25 2 x 15

Daj klate z tricem i plecy z bicem bo na drugi dzien po klacie i bicu bedzie mialem trica niezregenerowane i trening bedzie mniej efektywny to samo z plecami na brzuch polecami unoszenie nog w zwisie zwykle brzuszki no i na laweczce skosnej :)

Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]

[...] nogi pozniej barki 1 - sztanga za glowe 12/10/8/8 2 - sztanga wzdluz tulowia 12/12/10/10wywal 3 - hantle na boki 4x8 unoszenie bokiem w opadzie 4 - przysiady 12/12/10/8 5 - uginanie nog lezac na laweczce 12/10/8/8 prostowanie nog siedzac 6 - wspiecia na palce 4x10 7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16 8 - brzuszki skos na przemian 4x18

[...] nie lepiej pierw barki ?? 1 - sztanga za glowe 12/10/8/8 2 - sztanga wzdluz tulowia 12/12/10/10 wywal 3 - hantle na boki 4x8 unoszenie bokiem w opadzie 4 - przysiady 12/12/10/8 5 - uginanie nog lezac na laweczce 12/10/8/8 prostowanie nog siedzac 6 - wspiecia na palce 4x10 7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16 8 - brzuszki skos na przemian 4x18

[...] normie?? No i trzecie pytanie co z treningim. Dziś poćwiczyłem na chodziaku 30 min i spaliłem 300 kcal, a chciałbym do tego dożucić treningi na ławeczce, hantelki,skakanka, brzuszki (biceps, triceps, klatka, barki, plecy, brzuch, przedramie) tylko nie wiem jak to rozłozyć, bo tyle się naczytałem że juz sam nie wiem co i jak zastosować, a [...]

Dziękuje wszystkim za porady.Mam jeszcze jedno pytanie: Robiłem brzuszki z obciążeniem ale przestałem,ponieważ przeczytałem na forum że jeśli się ćwiczy z obciążeniem to mięśnie brzucha mogą być większe od klaty.Czy to prawda? Czy nie lepiej robic bez obciążenia na ławeczce skośnej? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam!

PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 prostowanie nog na laweczce siedzac 2 siady 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 brzuszki <ok200> 2 ,,6,, weidera<codziennie> WTOREK:Klatka+Triceps Klatka: 1 wyciskanie sztangi skos 2 wyciskanie hantli plask 3 rozpietki skos Triceps: 1 wyciag gorny 2 wyciskanie francuzkie SRODA:Regeneracja+browarek dla [...]

[...] i łydki ? - mozesz robic co trening na przemian cwiczenia na lydki i brzuch, lydki - wspiecia z obciazeniem wiekszym niz na przysiady, brzuch - unoszenia nog w zwisie/ brzuszki z obciazeniem (do ok. 30stopni) 3. Stosować standardową rozgrzewkę domatora czy dawkowanie ciężaru w seriach wystarczy samo w sobie jak rozgrzewka? - pierwsze 3 [...]

[...] było, a ćwiczenia następujące : -rozpiętki -Wyciskanie na ławeczce prostej -Francuz (gryfem) -Pompki na krzesłach -Ręce do góry bokiem (na barki) -Przenoszenie hantli za głowę Na brzuch to: a6w, brzuszki Raczej obwodowo próbowałem, byłem już raz przedwczoraj na siłowni i też po troszku wszystkiego, chodzę również na basen i jeżdżę na rowerze ;)

[...] rzeźbe a nie mase to hantelki sa do tego najlepszym rozwiazaniem. Jesli chodzi o brzuch to skoro masz na nim jakis tłuszczyk najlepiej pobiegaj troche aby go spalić , same brzuszki nic by nie dały bo wtedy wzmocniłbys sobie jedynie mięśnie brzucha ale i tak nie było by ich widac pod warstwa tłuszczu. Natomisat jesli chodzi o biceps to pompkami [...]

[...] starajac sie, zeby praca serca byla ponizej 150) w siadzie przeciaganie do siebie (3x12) sciaganie drazka za glowe siedzac (3x12) rozpietki na atlasie (3x12) scyzoryk (3x16) brzuszki na plaskiej laweczce z nogami na sztandze i z wyprostowanymi do gory rekami (3x16) sztanga na lawce poziomej (3x12) orbitrek (20 minut starajac sie, zeby praca serca [...]

Przed bieganiem robię też brzuszki (koło 300 na ławeczce) i bicepsy (narazie mam tylko 10 kg dopiero będę kupował poważniejsze hantle). Więc to taki raczej lekki trening. Co do diety to i tak przyjmuje mniej kalorii niż teoretycznie powinienem. Kilka kanapek w robocie + normalny obiad i jakiś jogurt lub serek wieczorem i to jest tyle. Więc takie [...]